z brzucha

[...] sztangietek 4*10 podciaganie sztangietek wzdłuż tułowia 4*10 unoszenie sztangietek w przód 3*10 Oceńcie proszę.Mam też małe pytanko:moje mięsnie brzucha są bardzo mocne,ale schowane pod małą warstwą tłuszczyku- czy dałoby się połączyć jakoś przybieranie masy na barki i klatkę ze zgubieniem tego tłuszczyku?Dzięki za [...]

[...] razem i wyciągałem do góry i kręciłem się po 15 razy w lewo w prawo dłońmi tak jakby zamiatając ziemię. Potem jeszcze taki "przysiad" na nodze, a I jeszcze rozciąganie brzucha. Prosiłbym kogoś kto się zna o ocenę tego treningu porannego i doradzenie, czytałem że trzeba po wstaniu albo wziąć BCAA albo szklankę wody z miodem wypić. Zaraz po [...]

[...] sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj glowe ramion, oraz plecy. Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 78 kg. Oto moj plan treningowy : Wyciskanie sztangi lezac ( 10 powtorzen 35 kg) [...]

[...] stopni)-4x10-12 Rozpiętki w siadzie na maszynie -4x10-12 Przenoszenie hantli za głowę - 3-4x10-12 Nogi: Prostowanie oraz zginanie na maszynie 3x12-15 Brzuch: Spięcia brzucha leżąc - 3x20 Unoszenie kolan w zwisie - 3x20 Skręty tułowia na twisterze - 3x20 na stronę Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4x10-12 Triceps: Szwedki [...]

[...] postepy,normalny trening wytrzymałosciowy np bicepsa? (chciałbym go troche wyżyłować ale nie tracąc siły za dużo.) Licze na dużo mądrych i pożytecznych odpowiedzi bo na prawde chciałbym to wiedzieć. Nie musze dużo schudnac mysle ze nie waże jakoś mega dużo tylko po prostu zwiekszyc kondycje,wytrzymałość,zrobić fajne widoczne miesnie brzucha.

[...] regularne uczestnictwo w zajęciach wychowania fizycznego, rutynowe ćwiczenia Co do konkretnych punktów ciała to zależy mi głównie na powiększeniu masy mięśniowej nóg, brzucha (przysłowiowy już kaloryfer) i klatki piersiowej. Reszta mnie satysfakcjonuje, bo dobrze komponuje się z sylwetką. Problem jest jednak w posiadanym sprzęcie, gdyż na [...]

[...] tym, że poleci parę kilo) czy zrobić jeszcze konkretną masówke (licząc się z powiększeniem opony)? czy w ogóle jest możliwy trening na mase z robieniem obwodów na zachowanie brzucha przynajmniej w takim stanie w jakim jest teraz ? dodam, że trenuje 2 lata z przerwami, głównie wakacyjnymi. Dieta zawsze była masowa, wychodziło mi ok 3000kcal, [...]

[...] (tu najlepsze efekty na tricepsie), biegi. Na ile możliwa ułożona dieta. Chciałbym osiągnąć poprawę w spaleniu tkanki tłuszczowej, wyrobieniu i średnim rozbudowaniu klaty, brzucha, bicepsów. Proszę o sugestie treningowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie trochę masy mięśniowej i rzeźby, [...]

[...] środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co najlepiej robić żeby spadło z brzucha? Ogólnie nie jestem jakiś gruby ale ten mój mały brzuszek mi wadzi. Mam 185 i 88 kg. Moje żywienie wygląda następująco: Rano po przebudzeniu ok.6.00 dwie kromki [...]

Witam. Wiem, ze było tego typu postów dużo ale jedno krótkie pytanie: Staram sie stosowac dietę redukcyjną ze względu na dość dużą ilość fatu w okolicy brzucha. Za ok. półtorej miesiąca zaczynam rzeźbić i intensywnie redukować (aeroby). Poztanowiłem, że przez pierwszy miesiąc polecę na thermo fat burnerze treca. Zastanawiałem się czy pod koniec [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. brzuszki normalne 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Grzbiet: 1. Martwy Ciag4 x 12-15 2. Wiosłowanie 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangi na ławeczce 3 x 12-15 [...]

[...] na poręczach * prostowanie tricepsa w opadzie tułowia wtorek plecy: podciaganie na drązku 3serie martwy ciag 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie przyciąganie na wyciągu do brzucha 4 serie biceps- 2 cwiczenia, max 5-6 serii * metoda 21 *młotki środa barki *arnoldki 3s *unoszenie sztangielek na boki 3s *podciaganie sztangi szeroko do czoła 3s [...]

[...] kaloryczne było mniejsze... to przy dużej aktywności codziennej, podcas treningów itp myślę ze spaliłem znaczną ilość kalorii. Tłuszczu cały czas masa. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Wygląda to tragicznie. Podczas miesiąca treningów i trzymania diety jestem naprawde... nie zadowolony i zastanawiam się czy jest sens ciągnąć to dalej w takiej [...]

witam ostatnio intensywnie pracuje nad rzezba brzucha. na silowni odpuszczam go, koncentrujac sie na innych partiach miesniowych, lecz w domu cisne ostro prawie codziennie. mam juz za soba okres robienia kilkuset brzuszkow codziennie przez kilka miesiecy, dopiero pol roku temu zainteresowalem sie tym bardziej i nabralem swiadomosci ze to nie jest [...]

[...] strażackie(odwrotne) 2s Plecy: -Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi: -Stepy z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 1s -Skłony boczne z hantlami 1s *Czwartek-przerwa/aeroby *Piątek-przerwa/aeroby *Sobota: Klata: -Wyciskanie hantli/Pompki(jeśli chcesz) 3s Barki: -Wyciskanie hantli [...]

Witam mam do sprzedania atlas kulturystyczny firmy Dunlop. Atlas cec***e się 14 opcjami ćwiczenia na wszystkie partie mięśni: - grzbietu - brzucha - przedramie - barków - klatki piersiowej - bicepsa - tricepsa - górnej i dolnej partii nóg (łydka i udo) Atlas posiada obciążenie 65kg stoku, ciężar ten oczywiście ma przełożenie czyli faktyczna waga [...]

[...] 10-12 6 Sciaganie linki wyciagu prostujac ramiona w staniu 4x 10-12 7 Opuszczanie sztangielki siedzac Piątek: Plecy + Biceps ( Przerwa 2-2.5 Min ) 1 Podciąganie sztangi do brzucha wzdluz ud w opadzie tulowia 4x 8-12 2 Sciaganie szerokim chwytem wyciagu z gory do klatki piersiowej 4x 8-12 3 Podciaganie w opadzie tlowia sztangielki do boku 4x [...]

[...] mięśnia dwugłowego uda Odżywianie : bardzo słodycze, może chociaż batonik zbożowy? Cel : masa, choć nie ukrywam, że chciałbym dokonać aborcji z powodu wystającego brzucha. Dlatego zacząłem hiit Ograniczenia żywieniowe : nope Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : lubię każdy rodzaj, bo uwielbiam sport Stosowane [...]

[...] Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje codziennie brzuch :) Do tego cwiczenia z Mel B na ramiona plecy cwiczenia rozciagajace. Biegam [...]

Witam! To moja pierwsza, ułożona dieta moglibyśnie na nią zerknąć i podpowiedzieć mni co w niej zmienić? Celem jest zrzucenie tłuszczu z okolic brzucha przy zachowaniu masy mięśniowej. Mam 19 lat. waże 79 kg mierzę 187 cm. ćwiczę na siłowni wtorek/czwartek/sobota. W poniedziałki biegi interwałowe, w środę siatkówka + biegi interwałowe. Sobota w [...]